枕の選び方|高さ・素材・サイズで迷わない3つの基準

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導入

枕は、店で数分横になっただけでは、合うかどうか分かりにくい買い物です。ネットで選ぶなら、なおさら迷います。

この記事では、枕を選ぶときの3つの基準(高さ・素材・サイズ)を、順番に整理します。結論は、最初に高さを考え、次にお手入れのしやすさで素材を絞り、最後にサイズを確認することです。購入前に試せないときは、高さを調整できるタイプが選びやすくなります。

この記事は、商品の効果をうたうものではありません。公開されている解説と商品の仕様をもとに、選ぶときの考え方をまとめています。

基準1:高さは、立っているときの姿勢が目安

高さを考えるときの基本は、立って姿勢を整えたときの頭と首の位置関係を、仰向けで寝たときにも保てるかどうかです。

高さが合わないと、首まわりに余計な力がかかるとされています。高すぎると、後頭部が持ち上がってあごが引けた形になります。低すぎると首に負担がかかり、翌朝に不快感が残ることがあると説明されています。

数値の目安(あくまで例)

購入前に試せない場合の目安として、睡眠コンサルタントの解説では、首筋のあたりで5〜9cm、頭の部分で2〜6cm程度が挙げられています。 ただし、これは1つの解説に出ている例です。体格や寝る姿勢、下に敷く寝具の硬さによって変わるので、出発点として使ってください。

高さを調整できるかを確認する

ネットで買うときは、高さを調整できる枕を選ぶと安心だと、眠りの専門家が解説しています。 調整シートを使うもの、中材を出し入れするものなど、方法は商品ごとに違います。商品ページで、調整の方法と範囲(cm)を確認します。

寝る姿勢でも、合う高さは変わります。専門家の解説では、枕を選ぶ観点として、素材・高さ・大きさのほかに、寝はじめの姿勢が挙げられています。 仰向けが多いのか、横向きが多いのかを、先に思い出しておきましょう。

基準2:素材は、好みの前に「通気性」と「お手入れ」

素材を選ぶ観点として、専門家の解説では、通気性・吸水性・放湿性と、お手入れのしやすさが挙げられています。 寝ている間にかく汗を吸って逃がせるかどうかは、使い心地に関わるとされています。

代表的な素材を、一般的な特徴で整理します。同じ素材でも、商品によって差があります。

素材一般的な特徴確認したい点
低反発(ウレタン)ゆっくり沈み込み、頭の形になじみやすい洗えるか。熱がこもりにくい工夫(穴あきなど)があるか
高反発(ウレタン)押し返す力があり、沈み込みが少ない洗えるか。硬さが好みに合うか
パイプ通気性の面で勧める専門家がいる素材水洗いできるか。商品ごとに仕様が違います
そばがら天然の素材虫がわくことがあるため、風通しのよい場所に定期的に置く必要があります
ポリエステルわたふんわりした感触洗濯ネットを使って家庭で洗える商品があります。表示を確認します

洗濯表示の見方

洗える枕かどうかは、商品ページの記載やタグの洗濯表示で確認できます。洗濯表示は、2016年12月から国際規格に合わせた新しい表示(JIS L0001)に変わり、2024年8月にも一部が変更されています。 記号の意味が分からないときは、消費者庁のサイトにある「新しい洗濯表示」のページで調べられます。

基準3:サイズは、枕カバーに合うかを確認

日本では、枕のサイズは幅43cm×長さ63cmが標準と、販売店の商品ページで説明されています。 海外の商品や、海外サイトで買う場合は、これより大きいサイズ(北米のクイーンサイズは50×70cm)が出てくることがあります。 手持ちの枕カバーが合わないことがあるので、いま使っている枕とカバーのサイズを、先に確認しておきましょう。

ベッドや布団の幅に対して、大きすぎないかも見ておきます。

買う前のチェックリスト

  • 高さを調整できるか。調整できる範囲は何cmか
  • 寝る姿勢(仰向け・横向き)に合う形か
  • 中材の素材が、商品ページに書かれているか
  • 洗えるか。洗濯表示や洗い方の記載があるか
  • サイズは何cmか。手持ちの枕カバーが合うか
  • 合わなかったときの、返品・交換の条件は何か

候補の比較

上の基準で、商品ページに書かれている仕様を並べます。仕様と価格は、2026年10月5日時点の内容です。順位は付けず、条件の違いが分かるように並べています。並び順は、販売店名の五十音順で、報酬の有無や多さでは決めていません。

項目あごまくらのパイプ枕(約43×63cm)全日本通販本店の枕(日本製・4タイプから選べる)マイコンフォートの低反発枕(3層構造)
中材パイプ(ポリエチレンまたはポリプロピレン。色によって異なる)ポリエステル綿100%(シリコン加工の中空綿)低反発のポリウレタンフォーム
高さ中材で調整する方式。調整範囲の数値は、商品ページで確認できなかった調整する機能はなし。高め(くぼみなし)と低め(くぼみあり)から選ぶ3層のうち中間層を取り出して変える。表記の高さは12cm・10cm・8cm
サイズ約43×63cm35×50cm または 43×63cm約 幅60cm×奥行35cm(標準の43×63cmとは異なる)
お手入れ手洗い・水洗いをすすめている。メッシュとパイプを別々に洗う。洗濯機は弱流と洗濯ネットを使う。洗ったあとは天日干しなどでよく乾かす洗濯ネットに入れ、手洗いモード・弱水流で洗う。脱水は水切り程度にし、洗濯機の脱水機能は使わない。天日干しをすすめている。洗うと綿の縮みやずれが出ることがあるカバー(枕カバー・インナーカバー)は洗濯機で洗える。枕本体は洗濯不可で、陰干しにする
価格(2026年10月5日時点)2,980円(税込・送料別)1,980円(税込・送料込)3,980円(税込・送料込)
返品・交換商品ページでは記載を確認できなかった商品ページでは記載を確認できなかった商品ページでは記載を確認できなかった
販売ページ楽天市場の商品ページ楽天市場の商品ページ楽天市場の商品ページ
  • 載せた商品について: 取得した候補のうち、基準に合い、運営者が商品ページで仕様を確認できた3点を載せています。ほかにも良い商品はあります。
  • 高さ: 後から高さを変えられるかは、商品によって違います。全日本通販本店の枕は調整機能がなく、タイプを選ぶ方式です。マイコンフォートの枕は、中間層の出し入れで変えます。
  • お手入れ: 本体を洗えるかどうかは、商品によって違います。マイコンフォートの枕は、洗えるのがカバーのみです。商品名に「洗える」とあっても、何を洗えるのか、商品ページで確認してください。
  • サイズ: マイコンフォートの枕は、標準の43×63cmとは違うサイズです。手持ちの枕カバーと合うか、確認してください。
  • 返品・交換: 3点とも、商品ページでは記載を確認できませんでした。購入前に、販売店のページで確認してください。
  • 価格は、2026年10月5日に取得した数値です。在庫やポイントとあわせて、販売ページで最新の情報を確認してください。レビューは、この表には載せていません。
  • 仕様は、購入前に、販売ページで最新の内容を確認してください。
  • 上のリンクは、広告(アフィリエイト)です。
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睡眠の悩みが続くときは

枕を見直しても、眠りの悩みが続くことがあります。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」の高齢者向けパンフレットでは、睡眠環境や生活習慣を整えても悩みが続く場合は、医療機関に相談するよう案内されています。同じパンフレットでは、光・温度・音に配慮した環境づくりも挙げられています。 枕は睡眠環境の一部なので、寝室の明るさ、温度、音もあわせて見直してみてください。

まとめ

  • 選ぶ順番は「高さ → 素材(通気性とお手入れ)→ サイズ」
  • 試せないときは、高さを調整できるタイプが選びやすい
  • 洗濯表示とサイズは、買う前に商品ページで確認する

今日できる小さな一歩は、いま使っている枕のサイズと洗濯表示を確認することです。そのうえで、この記事の基準に合う候補を3つ程度に絞り、販売ページで仕様と返品条件を確かめてみてください。

体調に不安がある方、持病のある方、妊娠・授乳中の方は、自己判断せず、医師・薬剤師など専門家にご相談ください。この記事は一般的な情報提供を目的としており、診断・治療を目的としたものではありません。

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